THÊM GÌ VÀO THỨC UỐNG THAY THẾ BỮA ĂN | IMPERIUM GRP PTE LTD

Wellness

THÊM GÌ VÀO THỨC UỐNG THAY THẾ BỮA ĂN

3 mins to read

Sữa bột thay thế bữa ăn là gì?

Sữa bột thay thế bữa ăn, thường được gọi là sữa lắc giảm cân, nhằm thay thế bữa ăn. Bí quyết ở chỗ đồ thức uống này có ít calo hơn so với một bữa ăn thông thường trong khi vẫn cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Do đó, nếu bạn muốn giảm cân – bạn cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Bạn có thể chạy trên máy chạy bộ hàng giờ và nâng tạ tại phòng tập, nhưng việc giảm cân sẽ chỉ là giấc mơ xa vời nếu bạn không tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình.

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước thời hạn là một trong những khía cạnh quan trọng nhất để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bỏ bữa, bạn có nhiều khả năng ăn thức ăn nhanh và không lành mạnh, góp phần làm tăng cân. Đối với những người bận rộn, sữa bột thay thế bữa ăn dường như là một giải pháp tuyệt vời. Nếu bạn không có thời gian để nấu hoặc lên kế hoạch cho các bữa ăn, bảy thức uống thay thế bữa ăn cực dễ làm, bao chắc bụng và tốt cho sức khỏe đều có ở đây.

Những gì cần thiết để thay thế bữa ăn lắc để hỗ trợ giảm cân?

Chất béo lành mạnh: Thêm chất béo lành mạnh vào thứ uống của bạn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Bao gồm các loại dầu như dầu dừa hoặc dầu ô liu, trái bơ, các loại hạt.

Protein: Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp và giúp giảm cân. Chọn một loại bột protein phù hợp với nhu cầu của bạn, chẳng hạn như whey (giải phóng gần như ngay lập tức), casein (giải phóng từ từ) hoặc các lựa chọn có nguồn gốc thực vật.

Chất xơ: Chất xơ giúp bạn đại tiện đều và hỗ trợ giảm cân. Bổ sung các nguồn chất xơ hòa tan như hạt lanh hoặc hạt chia.

Các thành phần phổ biến cho sữa bột thay thế bữa ăn:

Khi nói đến thức uống thay thế bữa ăn và các giải pháp giảm cân, một vài thành phần chính có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Cho dù bạn đang muốn giảm cân hay muốn có một lựa chọn lành mạnh hơn, những thành phần bổ sung này có thể giúp tăng tác dụng.

Yến mạch

Yến mạch có rất nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm tăng khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật, đồng thời mang lại cảm giác no lâu hơn. Yến mạch giúp đảm bảo ly sinh tố của bạn có tỷ lệ protein trên carb phù hợp để mang lại năng lượng lâu dài.

Quả mọng

Một số loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như dâu tây, anh đào hoặc quả việt quất, là món yêu thích của tôi khi pha với sữa vị socola. Quả mọng giúp bạn no lâu hơn do chứa nhiều chất xơ và nước.

Sữa chua

Canxi, kali, protein, kẽm và vitamin B6 và B12 đều có trong thực phẩm này. Sữa chua nguyên chất giàu chất dinh dưỡng, trong khi sữa chua Hy Lạp cung cấp thêm protein giúp bạn no lâu.

Sữa

Sữa là một nguồn thực phẩm tuyệt vời nếu bạn cần thêm vitamin D trong chế độ ăn uống của mình. Vitamin D giữ cho xương của bạn khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và giảm buồn phiền. Sữa cũng giàu protein, canxi, kali và các chất dinh dưỡng khác.

Chuối

Kali, chất xơ, vitamin C và vitamin B6, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch, đều có đủ trong món ăn hấp dẫn này.

Dưới đây là một vài công thức pha chế sữa bột thay thế bữa ăn đáng để thử! Điều này sẽ làm ly sữa thay thế bữa ăn tốt nhất mà bất kỳ ai cũng có thể pha.

3 Công thức cho người bắt đầu

Sữa yến mạch

1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không đường

2 chén cải xoăn

1/4 quả bơ

1/2 chén dứa

3 muỗng canh yến mạch cán dẹt

Sinh tố việt quất tươi

1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường

1 muỗng Imperium Ultimate Cleanse

1/2 cốc quả việt quất đông lạnh

1/2 muỗng canh bơ hạnh nhân không ướp muối tự nhiên

Nước để pha thêm (tùy chọn)

Sinh tố bơ và chuối

1 cốc sữa hạnh nhân

1/3 quả bơ chín và đông lạnh

½ quả chuối chín

¼ cốc Imperium Ultimate Cleanse

1 muỗng cà phê hạt lanh

Nói chung, nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng calo, hãy cân nhắc sử dụng sữa bột thay thế bữa ăn có hàm lượng calo thấp hơn với ít thành phần nhân tạo hơn. Các thành phần tự nhiên như trái cây và rau quả cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đồng thời khiến bạn cảm thấy “no hơn”. Đảm bảo rằng món lắc của bạn cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết bằng cách bổ sung thêm vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Điều này sẽ đảm bảo bạn nhận được những gì bạn cần từ ly thức uống bạn pha.