TẠI SAO TÔI VẪN CÒN ĐÓI SAU KHI THAY THẾ BỮA ĂN? | IMPERIUM GRP PTE LTD

Wellness

TẠI SAO TÔI VẪN CÒN ĐÓI SAU KHI THAY THẾ BỮA ĂN?

3 mins to read

Thức uống thay thế bữa có thể là một cách tuyệt vời để thay thế thức ăn đặc nếu bạn đang muốn có một cơ thể khỏe mạnh hơn để đạt được vóc dáng lý tưởng hoặc giảm cân.

Thật không may, thực phẩm bổ sung dinh dưỡng – đặc biệt là bột protein, một trong những loại bột ăn kiêng phổ biến nhất trên thị trường thường chứa ít calo hơn và thiếu các chất dinh dưỡng thích hợp cần thiết để no suốt cả ngày.

Cơn đói liên tục có thể dẫn đến việc ăn kiêng yo-yo, không những không hiệu quả mà còn có hại cho sức khỏe của bạn.

Thay vì xem sữa bột thay thế bữa ăn như một lựa chọn để kiểm soát cơn đói, nó nên được xem như một công cụ để định hình lại kế hoạch dinh dưỡng của bạn để hỗ trợ các thói quen góp phần duy trì lối sống lành mạnh.

Tại sao tôi vẫn đói?

1. Có lẽ bạn đang bị mất nước

Đây là một trong những lý do phổ biến nhất. Mọi người cho rằng họ đói khi không uống đủ nước.

Bởi vì tín hiệu đói và khát đến từ cùng một phần của não, nó thường bị hiểu sai thành tín hiệu cho cảm giác đói. Đây cũng là lý do tại sao nước uống hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tạm thời cho hầu hết mọi người.

Thay vì đi thẳng đến máy bán hàng tự động khi bạn nghĩ rằng mình đang đói, hãy uống một cốc nước lớn, đợi 20 phút và sau đó xem xét lại cảm giác của bạn.

2. Bạn không ăn đủ protein

Protein đã được biết là làm tăng cảm giác no. Do đó, điều quan trọng là phải tiêu thụ nhiều protein hơn trong các bữa ăn thông thường của bạn để giúp giảm cảm giác đói vì điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Để tăng lượng protein trong sữa protein của bạn, bạn có thể thêm trứng hoặc thậm chí sữa chua Hy Lạp với trái cây và rau để tăng mức độ dinh dưỡng và cảm giác no. Thêm trái cây và rau quả cũng có thể giúp bạn có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của mình.

3. Đơn giản chỉ là ăn không đủ

Nếu bạn không tiêu thụ đủ calo trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ đói và khi bạn đói, não của bạn sẽ gửi tín hiệu để bạn ăn thức ăn có hàm lượng calo cao, mặn và nhiều đường, điều này sẽ làm tăng lượng đường trong máu, làm rối loạn chế độ ăn uống của bạn. Về cơ bản, bạn càng đói thì bạn càng thèm những thứ bạn đang cố tránh!

Đúng là khi bạn ăn kiêng sẽ tạo ra sự thâm hụt calo trong cơ thể nhưng việc cắt giảm calo đến tận xương tủy có thể khiến bạn rơi vào vùng nguy hiểm của cơn đói.

4. Bạn có thể ăn mà vẫn có thể uống sản phẩm để giảm cân

Để giảm cân, hầu hết mọi người có xu hướng uống bột protein chỉ pha với nước hoặc sữa và nghĩ rằng họ không được phép ăn thêm bất cứ thứ gì khác.

Điều này không đúng vì bạn cũng được phép ăn nhẹ mà vẫn đảm bảo được nhu cầu calo cần thiết để giữ cho bản thân no lâu hơn.

Nếu muốn giảm cân, bạn nên tập trung vào bữa ăn để no lâu hơn.

5. Bạn đã quên cảm giác đói thực sự

Chỉ vì bạn không cảm thấy no, điều đó không có nghĩa là bạn đói.

Thông thường, nếu bạn đã quen với việc ăn nhiều và đầy bụng liên tục thì bạn sẽ dần quên đi cảm giác no thực sự là thế nào

Cảm giác bụng “rỗng” không giống như cảm giác đói.

Các triệu chứng đói có thể bao gồm bụng cồn cào, đau đầu và cảm giác chóng mặt.

Nếu bạn bắt đầu “cảm thấy” đói mặc dù bạn vừa ăn, hãy tự hỏi bản thân: “Tôi đang trải qua các triệu chứng đói hay nó có thể là thứ gì khác?”

6. Bạn vẫn đang tự điều chỉnh

Khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới, bạn không chỉ phải học và điều chỉnh theo tín hiệu đói thực sự, và nhận biết cảm giác thèm ăn, mà não của bạn còn phải điều chỉnh theo số lượng calo bạn đang tiêu thụ.

Nếu gần đây bạn đã cắt giảm lượng calo đáng kể, thì lúc đầu bạn sẽ thấy đói.

Cuối cùng, cơ thể bạn sẽ thích nghi với sự thay đổi lượng thức ăn và tìm ra cảm giác thèm ăn mới.

Khi Nào Là Thời Điểm Tốt Nhất Để Uống Sữa Bột Thay Thế Bữa Ăn?

1. Vào bữa sáng

Dùng thức uống thay thế bữa ăn vào bữa sáng là cách thuận tiện nhất để sử dụng công cụ này để kiểm soát cơn đói vì bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Bỏ bữa sáng thường dẫn đến tăng cân vì khi cảm thấy đói, bạn có xu hướng tìm kiếm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Các sữa bột thay thế bữa ăn rất đơn giản và nhẹ nhàng nhưng vẫn bổ dưỡng, với nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng đa lượng (protein và carbs) để thúc đẩy năng lượng vào đầu ngày khi bạn cần nhất.

2. Là thực phẩm bổ sung trước hoặc sau khi tập luyện

Nhiều thức uống thay thế bữa ăn cho tập luyện có chứa whey protein, là một nguồn protein lỏng tuyệt vời giúp thúc đẩy quá trình sửa chữa và phục hồi cơ bắp. Điều này là do công thức axit amin tuyệt vời của whey protein.

Dùng thức uống thay thế bữa ăn như một phần của bữa ăn trước hoặc sau khi tập luyện sẽ cung cấp cho cơ bắp của bạn các axit amin chất lượng, quan trọng đối với quá trình phục hồi tập luyện của bạn và cuối cùng là để giảm cân.

Hãy nhớ rằng bạn có thể thêm các thành phần khác vào thức ăn thay thế bữa ăn của bạn, chẳng hạn như trái cây và rau, để đáp ứng nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng cho cả ngày.

3. Như một món ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn

Một thời điểm tuyệt vời khác để uống sữa bột thay thế bữa ăn là ngay khi bạn cảm thấy đói.

Vì sự tiện lợi thay thế bữa ăn mà sữa bột Singapore cung cấp, bạn có thể dễ dàng đựng một phần ăn trong bình lắc và pha ngay nơi làm việc hoặc bất cứ nơi nào bạn cảm thấy đói.